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Se você tem se sentido cansado por um longo período e não consegue identificar o motivo pode ser um problema de saúde
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Foto: Drazen Zigic/istock
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Sentir-se cansado pode ser atribuído a uma variedade de fatores, desde uma noite de sono ruim até problemas de saúde mental ou física. Embora esses problemas possam ser resolvidos rapidamente, algumas pessoas sentem fadiga constante.
A fadiga pode ser categorizada em três tipos: psicológica, física e relacionada ao estilo de vida. As causas comuns podem incluir:
• Não dormir o suficiente ou ter dificuldade para dormir (insônia).
• Um estilo de vida pouco saudável (como ter uma dieta pouco saudável e não fazer muitos exercícios).
• Estresse, depressão e lidar com desafios da vida, como luto ou cuidar de um novo bebê.
• Alterações hormonais (como durante a puberdade, gravidez ou menopausa).
• Algumas doenças, como covid-19.
• Alguns tratamentos médicos e medicamentos, como a quimioterapia, podem causar sonolência por um tempo.
No entanto, se você tem se sentido cansado por um longo período e não consegue identificar o motivo, isso pode indicar um problema de saúde.
Problemas de saúde que podem provocar fadiga
Ansiedade e depressão também foram associadas à fadiga crônica, fazendo com que algumas pessoas se sintam cansadas mesmo depois de dormir as seis a nove horas recomendadas.
Problemas de saúde física, como apneia do sono, anemia e menopausa, também podem ser a causa da fadiga frequente.
Outras condições que podem levar à fadiga incluem diabetes, tireoide hiperativa (hipertireoidismo) ou encefalomielite miálgica ou síndrome da fadiga crônica.
O que fazer?
Antes de começar a se preocupar e a fazer um autodiagnóstico, vários ajustes na rotina diária que podem ajudar a combater o cansaço e a fadiga.
Isso inclui:
• Ter uma dieta saudável e praticar exercícios regularmente.
• Manter os mesmos horários de sono e ter como meta dormir de seis a nove horas.
• Relaxar algumas horas antes de dormir (leia, ouça música ou um podcast).
• Ter um local relaxante para dormir (não muito claro, barulhento ou quente).
É recomendável evitar fumar, consumir álcool em excesso, fazer refeições pesadas, ingerir cafeína ou fazer esforços físicos nas horas que antecedem a hora de dormir. Além disso, é saudável reduzir o uso de smartphones e outras telas uma hora antes de dormir.
Se mesmo com estes ajustes o cansaço não melhorar, é importante procurar orientação do seu médico.
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