EXERCITE-SE: Saia do sedentarismo com exercícios fáceis para fazer em casa

Movimentar-se sem sair de casa é possível e pode trazer grandes benefícios para a saúde

Rondoniaovivo/Marcela Bomfim

15 de Setembro de 2024 às 10:28

Atualizada em : 16 de Setembro de 2024 às 09:58

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EXERCITE-SE: Saia do sedentarismo com exercícios fáceis para fazer em casa

Foto: Ilustrativa

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O sedentarismo tem se tornado uma preocupação crescente na sociedade moderna, especialmente com o aumento do trabalho remoto e da rotina cada vez mais digital. No entanto, abandonar o sedentarismo e adotar uma vida mais ativa não requer academias ou equipamentos caros. Exercícios simples podem ser feitos em casa, proporcionando grandes benefícios para a saúde física e mental.

1. Alongamento

Antes de qualquer atividade física, é importante alongar o corpo. O alongamento melhora a flexibilidade, ativa a circulação sanguínea e prepara os músculos para os movimentos mais intensos. Movimentos como tocar os dedos dos pés, alongar braços e pernas e girar o pescoço são rápidos e eficazes.

2. Agachamento

O agachamento é um exercício completo que trabalha pernas, glúteos e abdômen. Ele pode ser feito em qualquer lugar da casa e, para aumentar a intensidade, é possível segurar pesos, como garrafas de água. Comece com séries curtas e vá aumentando conforme sua resistência melhorar.

3. Flexão de braços

A flexão de braços é um exercício clássico que fortalece os músculos do peitoral, ombros e braços. Para quem está começando, a versão com os joelhos apoiados no chão pode ser uma alternativa mais fácil. Com o tempo, vá progredindo até fazer flexões completas.

4. Abdominal

O abdominal é excelente para fortalecer o core e melhorar a postura. Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, e eleve o tronco em direção às pernas. Existem diversas variações de abdominais que podem ser incorporadas à rotina para evitar monotonia.

5. Subir e descer degraus

Se sua casa possui escadas, aproveite para utilizá-las como ferramenta de exercício. Subir e descer degraus é uma ótima forma de trabalhar as pernas e melhorar a capacidade cardiovascular. Mesmo que sua casa não tenha escadas, um banquinho ou caixa resistente pode servir para simular esse exercício.

6. Pular corda

Pular corda é um excelente exercício aeróbico que queima calorias e melhora o condicionamento físico. Se você tem espaço em casa, inclua a corda no seu treino. Este exercício é versátil e pode ser adaptado ao ritmo de cada pessoa.

Manter uma rotina de exercícios em casa é mais fácil do que parece e pode ser tão eficaz quanto praticá-los em outros ambientes. O importante é criar o hábito e encontrar um horário na rotina que permita essa prática regular. Aos poucos, os resultados serão percebidos no corpo e na mente.

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