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BANANA: Os benefícios da fruta mais consumida do mundo
A fruta mais acessível é aliada contra o colesterol e anticâncer
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Foto: Divulgação
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Atualmente, segundo a Empresa de Pesquisa Agropecuária (Embrapa), a banana é a fruta mais consumida do mundo. A fruta tão amada é nutritiva e versátil, podendo ser consumida in natura, em vitaminas, em doces, frita ou em receitas salgadas.
A produção de bananas se destaca globalmente, com Índia, China, Indonésia e Brasil liderando o cultivo. No Brasil, os principais estados produtores são: Bahia, São Paulo e Minas Gerais.
A banana é uma planta tropical, que precisa de um solo fértil, bem drenado e com boa retenção de água. Essas condições, combinadas com calor constante e alta umidade, explicam por que a bananeira se adaptou tão bem a diferentes regiões do mundo.
Por que essa fruta é tão consumida?
A acessibilidade e o valor nutricional tornam a banana uma escolha popular. Cada brasileiro consome, em média, 25 quilos de banana por ano, de acordo com dados do Sebrae.
Rica em potássio, a fruta é fundamental para a saúde, auxiliando no funcionamento dos músculos e nervos, além de ser uma excelente fonte de energia rápida. A banana também é versátil em sua utilização, podendo ser transformada em diversos produtos.
Quais são os benefícios da banana para a saúde?
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Redução do colesterol ruim
As fibras, especialmente as solúveis, encontradas em abundância na fruta, têm o potencial de reduzir o colesterol “ruim” (LDL), contribuindo para minimizar os riscos de doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais.
Além disso, a presença de potássio na banana auxilia no controle da pressão arterial, pois este mineral aumenta a excreção urinária de sódio e alivia a tensão nas paredes dos vasos sanguíneos.
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Fornece energia
A banana é uma ótima fonte de carboidratos, a principal fonte de energia do organismo. Além disso, a vitamina B6, presente na fruta, auxilia o metabolismo energético e apoia a saúde cerebral.
Como fonte natural de eletrólitos, como o potássio, a banana acaba sendo importante para o desempenho muscular.
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Aumenta a ingestão de fibras
A recomendação de ingestão diária de fibras para um adulto gira em torno de 22 a 34 gramas, variando conforme a idade e o sexo.
Nesse aspecto, a banana mostra-se uma aliada significativa. Apenas uma unidade de tamanho médio (cerca de 18 cm de comprimento) fornece 3 gramas de fibras.
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Ajuda na prevenção de câncer
Um estudo aponta que o consumo de bananas verdes pode reduzir o risco de diferentes tipos de câncer em mais de 60%.
A pesquisa, desenvolvida por cientistas da Universidade de Newcastle, no Reino Unido, descobriu que o amido resistente presente em bananas verdes e cereais poderia ser uma ferramenta valiosa no combate à doença.
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