ÚLTIMAS
-
URGENTE: Morre idosa que sofreu gravíssimo acidente na Lauro Sodré
-
EM JARU: Mariana Carvalho recebe apoio do prefeito Jeverson Lima
-
PROCURADO: Criminoso foge correndo após roubar joia de R$ 20 mil
-
VÍDEO: Carro pega fogo em frente ao Porto Velho Shopping
-
DISPUTA PELO SENADO: Bolsonaro é silenciado mais uma vez em Rondônia
-
PREPARADO: Coronel PM Regis Braguin será a Voz de Rondônia em Brasília
-
NOVAS IMAGENS: Câmeras flagram pedestre por um triz de ser atropelado em acidente na Amazonas
-
DANÇA: Setembro em Movimento terá aulões de forró e sertanejo
-
CONTER A CRISE: Fachin avalia assumir casos do Master e do INSS no STF
-
DESACORDADA: Mulher em moto fica em estado gravíssimo após ser atingida por carro
COMO DORMIR RÁPIDO: 5 hábitos para acabar com a sua insônia
A falta de um padrão adequado gera insônia e cansaço crônico
Siga a gente no Google News
Foto: Reprodução
Receba todas as notícias gratuitamente no WhatsApp do Rondoniaovivo.com.
Descobrir como dormir rápido é o desejo de quem passa horas rolando na cama.
A dificuldade para adormecer gera frustração e prejudica a saúde. Muitas pessoas tentam resolver o problema apenas na hora de deitar.
No entanto, o segredo do bom descanso começa logo ao acordar. Nossas escolhas diárias afetam diretamente a produção de hormônios.
O corpo humano funciona através de um relógio biológico muito sensível. Esse sistema interno precisa de sinais claros para saber a hora de ficar alerta e o momento de relaxar. A falta de um padrão adequado gera insônia e cansaço crônico. A longo prazo, a privação de sono piora a imunidade e afeta a memória. Por isso, ajustar a rotina de forma estratégica é a atitude mais eficaz.
Como dormir rápido: 5 passos essenciais
Pequenas mudanças no dia a dia ajudam o cérebro a desacelerar naturalmente. O foco central deve ser a regulação do seu ritmo circadiano. Veja as principais adaptações para aplicar hoje.
1. Exponha-se à luz natural pela manhã
A luz do sol é o principal despertador do cérebro.
A claridade logo cedo interrompe a produção de melatonina, o hormônio do sono. Isso programa o corpo para sentir cansaço no horário correto à noite.
Tome o café da manhã perto da janela ou caminhe ao ar livre.
Dez minutos de exposição solar já trazem excelentes resultados. O benefício fisiológico ocorre mesmo em dias bastante nublados.
2. Defina horários fixos para as refeições
O nosso organismo funciona melhor com previsibilidade.
Comer sempre nas mesmas horas organiza o metabolismo.
Essa regularidade alimentar reforça o compasso do relógio interno.
Refeições desorganizadas confundem o sistema digestivo e cerebral.
Um jantar pesado e muito tarde, por exemplo, exige energia prolongada para a digestão.
Como consequência, a temperatura corporal demora a cair e atrasa o sono.
3. Cuidado com o consumo de cafeína
A cafeína atua como um forte bloqueador no cérebro.
Ela impede a ação da adenosina, a substância responsável por sinalizar o cansaço.
Esse efeito estimulante pode durar muitas horas no organismo.
Evite café, chás escuros, refrigerantes e chocolates após o meio da tarde.
Estudos indicam que doses consumidas até seis horas antes de deitar encurtam o descanso.
Prefira infusões sem cafeína, como a camomila.
4. Pare de usar o botão “soneca”
Acordar aos poucos com vários alarmes prejudica bastante a noite seguinte.
O botão soneca fragmenta o despertar e desregula o relógio biológico.
O cérebro perde a referência de quando o dia realmente começa.
Levante-se assim que o primeiro alarme tocar.
Pessoas que mantêm o horário de acordar constante adormecem com muito mais facilidade.
A variação de horário de despertar, mesmo aos finais de semana, não deve passar de trinta minutos.
5. Afaste exercícios intensos da hora de deitar
A atividade física regular é uma ótima ferramenta contra a insônia.
Porém, o horário do treino faz total diferença no resultado.
Exercícios pesados no fim do dia elevam a temperatura corporal.
O suor intenso e o esforço liberam taxas altas de adrenalina.
O corpo entra em estado de alerta e tem dificuldade para baixar a guarda.
Deixe os treinos intensos para a manhã e reserve a noite para alongamentos leves.
O papel da ajuda profissional
A consistência nos novos hábitos é o que garante resultados reais.
O corpo costuma levar alguns dias para entender e aceitar a nova rotina.
Manter a disciplina reverte a maioria das insônias leves.
Se a dificuldade persistir, é fundamental buscar orientação médica.
Distúrbios do sono crônicos geram desgastes severos, aumentando o risco de hipertensão e depressão.
Um especialista pode investigar causas ocultas e indicar tratamentos complementares.
Acesse sua conta do Rondoniaovivo.com e faça seu comentário
MAIS NOTÍCIAS
Por Editoria
CLASSIFICADOS veja mais
EMPREGOS
-
Consultor(a) Comercial
-
Motorista
-
Vendedor(a)
-
Assistente Fiscal
-
Consultor(a) Comercial
-
Técnico Informática
PUBLICAÇÕES LEGAIS
-
Publicação Legal
-
Publicação Legal
-
Publicação Legal
AVISO DE LICITAÇÃO: PREGÃO ELETRÔNICO Nº 90646/2025/SUPEL/RO
-
Publicação Legal
AVISO DE LICITAÇÃO: PREGÃO ELETRÔNICO N.° 90031/2026/SUPEL/RO
DESTAQUES EMPRESARIAIS
-
SEMANA DO PIX
-
INGREDIENTE BEST SELLER
Ícone de Nativa SPA ganha versão mais marcante com Ameixa Intensa
-
RONDONCAP DA INDEPENDÊNCIA
10 anos de salário extra pagos à vista no valor de 200 mil reais
EVENTOS
-
08/08/2026
-
18/07/2026
-
04/07/2026
-
09/05/2026
