MELHOR QUE O CÁRDIO: Este tipo de exercício é mais eficaz para queimar gordura

Massa muscular magra possui uma demanda energética maior para sua manutenção

Catraca Livre

09 de Fevereiro de 2025 às 16:00

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MELHOR QUE O CÁRDIO: Este tipo de exercício é mais eficaz para queimar gordura

Foto: LightFieldStudios/istock

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Um estudo recente da Universidade de Stanford revelou que a musculação é mais eficaz na queima de gordura e no controle dos níveis de açúcar no sangue do que os exercícios cardiorrespiratórios tradicionais.

A pesquisa, publicada na revista científica Diabetologia, acompanhou 186 indivíduos com diabetes tipo 2 ao longo de nove meses. Os participantes foram divididos em três grupos: um que praticava apenas musculação, outro que realizava exclusivamente exercícios aeróbicos e um terceiro que combinava ambas as atividades.

Os resultados mostraram que apenas o grupo dedicado exclusivamente à musculação apresentou aumento significativo de massa magra e melhor controle glicêmico. Em contraste, os participantes que realizaram apenas exercícios aeróbicos não conseguiram manter os níveis de açúcar no sangue sob controle por períodos prolongados e não registraram ganhos de massa muscular.

A massa muscular magra possui uma demanda energética maior para sua manutenção, o que contribui para uma queima calórica mais eficiente. Embora os exercícios aeróbicos também ofereçam benefícios, os pesquisadores destacam que, a longo prazo, a musculação proporciona resultados superiores na redução de gordura corporal e no controle glicêmico.

Quais são os benefícios da musculação no controle do açúcar no sangue?

Além de ser uma ferramenta poderosa para a queima de gordura, a musculação também tem se mostrado eficiente no controle da glicemia.

Quando os músculos trabalham, eles utilizam o açúcar presente na corrente sanguínea. Assim, a prática de exercícios de força tende a reduzir os níveis de glicemia, um benefício especialmente importante para pessoas com diabetes.

É importante ressaltar que a combinação de diferentes tipos de exercícios pode ser benéfica, especialmente nas fases iniciais de um programa de emagrecimento. No entanto, para indivíduos com diabetes tipo 2, incorporar o treinamento de força na rotina de exercícios pode oferecer vantagens significativas no manejo da condição e na melhoria da composição corporal.

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