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Hábitos que auxiliam na produção dos hormônios da felicidade
Por Andreia Marri
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Foto: Divulgação
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Neste contexto atual que estamos vivendo de isolamento social, devido à pandemia da COVID -19, é importante criar uma rotina com hábitos, que irá auxiliar na produção de hormônios, que dão sensação de alegria e bem-estar, entre estes hormônios os mais importantes são: Serotonina, endorfina e ocitocina.
Quais as principais funções, e como estimular a produção destes hormônios?
Serotonina: É encontrada principalmente no sistema nervoso central (SNC ) e trato gastrointestinal, pode parecer estranho a maior quantidade deste hormônio no nosso organismo, é produzida no intestino e suas principais funções são : Fazer o equilíbrio do humor, melhorar a qualidade do sono, memória e aprendizagem, entre outras funções fisiológicas, para aumentar a produção de serotonina, devemos consumir alimentos ricos em aminoácido triptofano, o precursor do hormônio serotonina, os principais alimentos são : banana, aveia, castanhas, ovos, leite, chocolate amargo.
Endorfina: É um neuro-hormônio produzido na glândula hipófise, considerado um analgésico natural, nos leva a sensação de bem-estar entre outras funções, para estimular sua produção temos que nos exercitar regularmente, como estamos em isolamento existe vários exercícios que dá para se praticar dentro de casa, como pular corda, agachamento, polichinelo entre outras opções, tomar banho frio, dormir de 6 a 8 horas por noite, consumir alimentos como : aveia, semente de abóbora e girassol, pimenta, chocolate amargo.
Ocitocina: É um hormônio produzido no hipotálamo, e lançado na circulação sanguínea através da hipófise, funcionando como um neuro modulador, para estimular a produção da ocitocina, pesquisas mostram que abraços superiores a 30 segundos tem este potencial, ( neste momento de isolamento só abrace quem está isolado com você em casa ), tomar banho de sol ( em casa ) , relaxar ouvindo música que te acalme, praticar yoga.
Pitadas de saúde com a nutricionista clínica esportiva
Andréia Marri - CRN 3636
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